Каждый из нас хоть раз в жизни говорил – с завтрашнего дня я начну бегать по утрам. Но выйти на пробежку это еще половина дела, главное не бросить начатое и достичь того момента, когда бег начинает приносить видимый результат.
А происходит это не сразу. Наш организм устроен так, что в первую очередь силы берутся из сложных углеводов и только когда они заканчиваются, начинают сжигаться жировые запасы.
Первый этап длится 40-50 минут, а затем происходит резкий упадок сил, переборов который, организм начинает искать другие источники сил. Обычно в момент упадка сил организм оказывает максимальное сопротивление, а затем открывается второе дыхание. Причем организм ведет себя подобным образом не только во время пробежек на улице, но и на беговой дорожке.
В первую очередь необходимо принять тот факт, что организм должен привыкнуть и адаптироваться к нагрузкам и только потом он начинает давать вам желаемый результат. Тренеры не советуют загружать организм сложными, многочасовыми занятиями, это может негативно сказаться на физическом состоянии.
Если вы хотите получить результат сразу после первой пробежки, то она должна длиться более полутора часов. Первые 50 минут организм будет разогреваться, тратя сложные углеводы, а затем перейдет на сжигание жира. Отдавайте предпочтение бегу трусцой со средней скоростью, это поможет организму легче перенести непривычные нагрузки.
Еще один метод – интервальные тренировки. Их смысл заключается в чередовании стиля тренировок с периодическими интервалами – бег трусцой пять минут, затем пять минут быстрый бег, а затем минута быстрого шага. Таких подходов необходимо сделать шесть штук. Общая продолжительность тренировки 42 минуты. Такой метод тренировки может показаться достаточно сложным и трудоемким, но его результативность гораздо выше и продуктивнее обычного бега.
Фитнес тренеры советуют уделять тренировкам не утреннее, а вечернее время, считая самыми лучшими часами промежуток с 19 до 20. Данное время выбрано не случайно – организм человека еще находится в состоянии бодрствования, в то время как во время утренних тренировок, ему требуется время, чтобы проснуться. Хотя с другой стороны утренний бег дает заряд сил и бодрости на весь день.
